Trening izometryczny, czyli kształtowanie siły mięśniowej. Choć z ćwiczeniami tego typu miał do czynienia każdy z nas, to trening izometryczny nie jest popularny na siłowni. Warto pamiętać, że ma doskonały wpływ m.in. na mięśnie głębokie ( core) i kształtowanie siły mięśniowej. Dzięki niemu łatwiej osiągnąć każdy cel Ćwiczenia na szpagat są bardzo ważne, jeśli chcesz osiągnąć ten wyczyn. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś już w stanie wykonać szpagat, nadal powinieneś wykonywać ćwiczenia, aby zwiększyć swoją siłę i elastyczność. Aby wykonać szpagat poprzeczny, potrzebna jest również odpowiednia równowaga. Możesz wzmocnić swoją równowagę, wykonując ćwiczenia takie jak stanie na jednej nodze, chodzenie po linie lub stanie na piłce gimnastycznej. Wykonując te ćwiczenia, możesz wzmocnić mięśnie, które pomogą Ci wytrzymać w pozycji szpagatu poprzecznego. Aplikacja tak naprawdę prowadzi nas przez ten krótki trening krok po kroku. Docelowo po 30 dniach treningów powinnyśmy być już tak dobrze rozciągnięte, że bez problemu wykonamy klasyczny szpagat. Czy tak będzie? Nie wiem, bo jestem jeszcze na początku. Nie zainstalowałam tej apki po to, żeby koniecznie nauczyć się szpagatu, ale Ćwiczenia na szpagat są skutecznym narzędziem do poprawy wytrzymałości mięśni i wzmocnienia kręgosłupa. Jednak ważne jest, aby wykonywać je we właściwy sposób, aby uniknąć kontuzji. Dlatego zaleca się, aby skorzystać z porad specjalisty i wykonywać ćwiczenia systematycznie, aby uzyskać pożądane efekty. Gimnastyka akrobatyczna. Układ pary gimnastyczek akrobatycznych. Akrobatyka sportowa – dyscyplina sportowa, która polega na wykonywaniu układów ćwiczeń gimnastycznych o dużym stopniu trudności, obejmuje ćwiczenia kobiet i mężczyzn w parach i grupach, a także ćwiczenia indywidualne i synchroniczne przy wykorzystaniu m.in Pozycja ta polega na szerokim rozkroku z odwiedzeniem nóg pod kątem 180 st. w poprzek tułowia. Wymaga równomiernego rozciągnięcia wszystkich grup mięśniowych: przednich i tylnych uda, odwodzicieli i przywodzicieli. Nie jest to łatwe, dlatego ten rodzaj szpagatu jest bardzo trudny do wykonania i wymaga zdecydowanie więcej ćwiczeń Pamiętaj, by zachować proste plecy. Zrób krok do boku, dostaw nogę i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Wykonaj 10-12 powtórzeń pilnując, aby guma się nie przesuwała i cały czas znajdowała się pod śródstopiem.pajacyków. 4. Ćwiczenia z szarfami: ćwiczenie na płaski brzuch. Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach. • Znajdź plan pokazujący, jak zrobić szpagat. Będziesz mieć w nim pokazane ćwiczenia krok po kroku. Często są to ćwiczenia rozciągające, znane ze stretchingu czy jogi. Taki plan zakłada, że kilka razy w tygodniu robisz te same ćwiczenia, ale za każdym razem każdą pozycję utrzymujesz chwilę dłużej. Co to szpagat sznurek? obróceniu w worku mosznowym, co skutkuje odcięciem dopływu krwi do jądra. W przypadku wystąpienia takiego problemu oprócz powiększenia jądra charakterystyczne objawy to silny i gwałtowny ból jądra, nudności , a nawet wymioty. Jeżeli zaobserwuje się takie dolegliwości, należy jak najszybciej zgłosić się. M1Xi. Szpagat damski (inaczej szpagat francuski lub siad kroczny) jest to figura gimnastyczna, która polega na wykonaniu siadu, gdzie nasze kończyny ustawione są w maksymalnym rozkroku. Pisząc bardziej obrazowo - jedna z naszych nóg znajduje się z przodu ciała, druga z kolei znajduje się za nami, a miednica dotyka podłoża. Prawidłowa pozycja wykonania szpagatu Prawidłowa pozycja wykonania szpagatu przewiduje, aby tułów był ustawiony prosto, a ręce wyciągnięte w górę wzdłuż tułowia. Ustawienie to wymaga jeszcze większej mobilności naszego ciała. Szpagat damski uważany jest za łatwiejszą wersję szpagatu w odróżnieniu od jego wersji męskiej. Aby go wykonać, musimy mieć dobrze rozciągnięte: mięśnie dwugłowe ud, mięśnie półścięgniste i półbłoniaste tworzące tylną taśmę mięśni ud, pośladki, mięśnie czworogłowe, zginacze bioder. Noga znajdująca się z przodu ciała korzystać będzie z pełnej rozciągliwości tylnej taśmy mięśniowej ud wraz z pośladkiem, a noga z tyłu ciała musi mieć dobrze rozciągniętą czwórkę (mięsień czworogłowy). Tutaj pojawia się pytanie, czy trenować obie nogi tak samo, czy np. próbować wykonać szpagat jednostronnie? Przy próbie wykonania szpagatu damskiego zauważysz z pewnością, że jedna z kombinacji wykonania jest nieco łatwiejsza niż druga. Okazać się więc może, że szpagat z lewą nogą z przodu, a prawą z tyłu, jest dla Ciebie łatwiejszy niż w odwrotnej konfiguracji kończyn. Masz wtedy dwie możliwości. Jeśli zależy Ci na tym, aby jak najszybciej wykonać szpagat, to skup się głównie na tej wersji, która jest dla Ciebie łatwiejsza. Jeżeli zależy Ci jednak na pełnej funkcjonalności ciała, to koniecznie wykonuj ćwiczenia na obie kończyny, rozciągając ciało symetrycznie. Istotnym elementem jest regularność treningów. Nasze mięśnie dość szybko przyzwyczajają się do skracania, dlatego też, jeżeli planujesz rozciągać się 2-3 razy w tygodniu, niekoniecznie uda Ci się wykonać szpagat. Tutaj potrzeba około 5-6 treningów w tygodniu, które stale będą podtrzymywać efekt stretchingu. Pamiętaj również o tym, aby przed ćwiczeniami właściwymi odpowiednio rozgrzać mięśnie i przygotować ciało na wysiłek. Szpagat to również forma treningu! Ile czasu zajmie osiągnięcie szpagatu? Nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko zależy od Twojego poziomu wyjściowego, co do mobilności tkanek, jak i tego ile czasu poświęcisz na treningi. Są osoby, które wykonają szpagat już po kilku tygodniach regularnych treningów. Natomiast liczyć się trzeba również z tym, że praca nad wykonaniem szpagatu zajmie Ci pół roku lub nawet rok. Jakie ćwiczenia wykonywać? Rozgrzewka W ramach rozgrzewki zastosować możemy trucht w miejscu, pajacyki, podskoki, krążenia ramion, bioder, głowy, jak i ruchy skrętne tułowia. Pamiętaj, aby ciało nie uległo znacznemu zmęczeniu, gdyż napompowane krwią mięśnie uniemożliwią Ci efektywne rozciąganie. Rozgrzewka powinna trwać około 10-15 minut. Celem powinno być podniesienie temperatury ciała, przygotowanie mięśni do wysiłku, a nie praca mięśni. Trening Jak wspomniałem na wstępie, aby wykonać szpagat damski, skupić się musimy na rozciąganiu mięśni czworogłowych, jak i tylnej taśmy mięśniowej ud. Pośladki również będą ważne z punktu widzenia możliwości ustawienia ciała w pozycji pionowej. Ćwiczenie 1 Wykroki w przód i tył. Ćwiczenie bardzo proste i naśladuje wykonanie szpagatu. Robimy maksymalny wykrok jedną nogą w przód, drugą zostawiamy w tyle. W maksymalnym rozciągnięciu przytrzymujemy ustawienie ciała przez około 10 sekund, po czym możemy zmienić stronę rozciąganą. Wykonujemy po 5 powtórzeń na każdą ze stron. Ćwiczenie 2 Rozciąganie w pozycji klęku (jedną nogę wyprostowaną wysuwa się do przodu, drugą natomiast ugina w kolanie pod kątem ok. 90 stopni). Ćwiczenie działa podwójnie: noga wyprostowana będzie rozciągała tylną część uda, natomiast noga z tyłu ciała rozciągać będzie mięsień czworogłowy. Wykonujemy po 3 serie na każdą nogę, przytrzymując napięcie przez 20-30 sekund. Ćwiczenie możemy wykonywać zamiennie po jednej serii dla każdej ze stron. Ćwiczenie 3 Siad płotkarski: w pozycji siedzącej jedną z nóg uginamy w kolanie pod kątem 90 stopni, utrzymując ją na podłodze. Drugą nogę z kolei wyprostowaną w stawie kolanowym, odwodzimy w bok. Rozciągamy mięśnie poprzez pochylenie ciała w stronę wyprostowanej nogi. Pozycję tę utrzymujemy przez około 30-60 sekund dla każdej ze stron. Ćwiczenie 4 Rozciąganie z gumą. W pozycji leżąc na podłodze zaczepiamy gumę o stopę i przyciągamy ją w kierunku klatki piersiowej. Ćwiczenie z powodzeniem wykonać możemy w formie dynamicznej. Pamiętaj, aby nie odrywać miednicy od podłoża, a ruch powinien odbywać się jedynie przy pomocy kończyny dolnej. Wykonaj 2 serie po 15 dynamicznych ruchów na każdą z nóg. Ćwiczenie 5 Usiądź w pozycji, w której łydki i stopy znajdują się pod pośladkami, po czym delikatnie odchylaj się do tyłu. Kontrolujemy ruch za pomocą rąk. Ruch wykonuj do momentu, gdy poczujesz napięcie w mięśniach czworogłowych. Tutaj z kolei świetnie sprawdzi się metoda poizometrycznej relaksacji mięśni. Czując, że mięśnie są naciągnięte, spróbuj mocno napiąć czwórki, wykonując jak gdyby ruch odpychania stopami od podłoża. Przytrzymaj napięcie przez około 6 sekund, po czym rozluźnij mięśnie. Całość powtarzamy trzy razy. Po zakończonym ćwiczeniu musisz mocno napiąć mięśnie antagonistyczne. W tym celu połóż się na plecach i mocno wbij pięty w podłogę. O czym należy pamiętać? Przed wykonywaniem ćwiczeń na szpagat koniecznie dobrze rozgrzej mięśnie. Nie rób nic na siłę, jeśli czujesz, że dalszy ruch jest ograniczony, a mięśnie bolą - to znaczy, że ćwiczenie powinno być zakończone. Nie spinaj mięśni podczas rozciągania (wyjątkiem jest poizometryczna relaksacja), rozluźnij się. Rozciąganie może być elementem treningu fitness albo treningu na siłowni, jednak pamiętaj wtedy, aby nie wykonywać statycznego stretchingu przed ćwiczeniami. Szpagat to jeden z najbardziej imponujących figur akrobatycznych. Wykonują go sportowcy , którzy godzinami ćwiczą go na sali gimnastycznej. Aby nauczyć się robić szpagat należy systematycznie wykonywać odpowiednie ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie do szpagatu jest żmudną pracą, która nie trwa miesiąc! W Internecie jest mnóstwo porad na temat tego, jak szybko wykonać szpagat i jak się do tego przygotować. Rodzaje szpagatów Wyróżniamy kilka odmian szpagatu, dzielimy je na: szpagat francuski – czyli, damski, który polega na wystawieniu jednej nogi do przodu, a drugą stawiamy do tyłu,szpagat turecki – inaczej męski, który wykonuje się poprzez rozkrok na boki,skok jeté jest jedną z figur tanecznych, która polega na zrobieniu szpagatu w powietrzu,ponadszpagat – odmiana szpagaty, gdzie nogi są rozwarte pod większym kątem niż 180 stopni,szpagat w pozycji siedzącej,igła szpagatowa – polega na zrobieniu szpagatu wtedy gdy obie ręce dotykają podłoża, a jedna noga jest uniesiona jak najwyżej w górę. Jaka rozgrzewka do szpagatu? Na początku należy solidnie rozgrzać wszystkie mięśnie, aby móc wykonywać właściwe ćwiczenia. Aby przejść do rozciągania trzeba porządnie rozgrzać. Rozgrzewka powinna trwać ok. 10-20 min. Ćwiczenia do szpagatu powinny zawierać takie element takie jak skipy w miejscu, ale również podskoki czy pajacyki. Skuteczne są także skrętoskłony, krążenie w stawach biodrowych, kolanowych oraz skokowych. Nie należy zapomnieć również o rozgrzaniu ramion. Jakie ćwiczenia rozciągające do szpagatu wykonywać? Do właściwych ćwiczeń rozciągających do szpagatu można przejść zaraz po rozgrzewce. Idealnym ćwiczeniem rozciągającym do szpagatu to wykroki. Pozwalają dobrze przygotować się do zrobienia szpagatu. Można je stosować raz na jedną, raz na drugą nogę. W takiej pozycji należy wytrzymać kilkanaście sekund. Rozciąganie można połączyć z elementami jogi. We wszystkich ćwiczeniach rozciągających należy wytrzymać nawet do pół minuty. Przyrządy do ćwiczeń także mogą posłużyć do wykonania szpagatu. Przedstawiamy kilka zasad rozciągania do szpagatu: przed ćwiczeniami wykonaj przynajmniej 10-minutową należy rozciągać się do bólunie wolno spinać mięśninależy ćwiczyć tak, aby czuć “ciągnięcie mięśnia”palce powinny być zawsze obciągniętekolana przy każdym ćwiczeniu powinny być wyprostowaneprzy pogłębianiu rozciągania, nie należy wykonywać szarpiących ruchówrozpoczęcie rozciągania powinno być lekkie, a z czasem należy zwiększać obciążeniekażde ćwiczenie należy wykonywać symetrycznie, na obie należy wykonywać statycznego rozciągania przed intensywnym treningiem fitness Rozciąganie do szpagatu to wyzwanie, które stawia sobie wiele z was. Jak zacząć i od czego? Na co zwrócić uwagę? Jaka jest specyfika takiego rozciągania i czego nie może w nim zabraknąć? Oto piguła wszystkiego, co musisz wiedzieć, by bez ryzyka kontuzji wykonać szpagat. Co znajdziesz w poniższym artykule? Rozciąganie do szpagatu – od czego zacząć?Jak się rozciągać do szpagatu?Ćwiczenia rozciągające do szpagatu dla początkującychCo się dzieje, gdy rozciągamy dany mięsień?Jak zrobić szpagat, czyli praca nad napięciemRozciąganie do szpagatu – plan pracyCzy każdy może zrobić szpagat?Szpagat damski – najważniejsze informacjeSzpagat a wady postawySzpagat a ustawienie miednicyIle czasu zajmie rozciąganie do szpagatu?Ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu Rozciąganie do szpagatu – od czego zacząć? Przede wszystkim od zrozumienia jednej najważniejszej kwestii. Rozciąganie do szpagatu NIE trwa miesiąc! No chyba, że jesteś osobą, która jest już dobrze rozciągnięta, rozciągała się długo i systematycznie w dzieciństwie (i ciało inaczej reaguje na taki typ treningu po latach), masz hipermobilność (z związku z czym może będzie ci łatwiej, ale takie szybkie rozciąganie bez stabilizacji i wzmacniania może ci zaszkodzić), albo masz świetne predyspozycje, albo jesteś szalona i ciśniesz jak dzika codziennie i do bólu (niestety, zwykle znów wyrządzasz sobie w tym przypadku więcej szkody niż pożytku). Ale kiedy już pojmiesz, że rozciąganie do szpagatu to nie nauka wykonania przysiadu, tylko regularna, systematyczna praca nad napięciem mięśniowym – będziesz mieć szansę na pełny, mądry sukces bez frustracji. Jak się rozciągać do szpagatu? W internecie znajdziesz mnóstwo porad na ten temat. Niestety, wiele z nich jest zwyczajnie nic nie warta. Pracuję jako trener 11 lat. 3 lata działam jako wykładowca i szkoleniowiec, przygotowując i szkoląc przyszłych instruktorów stretchingu i w związku z tym mam ci trochę ważnych informacji do przekazania. Niecały rok temu stworzyłam kompleksowy kurs rozciągania do szpagatu. Przygotowywałam go długo i pieczołowicie, bo chciałam, aby zawierał wszystko to, czego moim zdaniem brakowało. Gdyby ktoś kazał mi wybrać jedno słowo mające opisać wam, jak się rozciągać do szpagatu? Odpowiedziałabym: kompleksowo! Co to znaczy? 1. Pracując na taśmach (a nie rozciągając same nogi).2. Pamiętając o ćwiczeniach mobilności i Stawiając na kompleksowe metody (a nie tylko rozciąganie statyczne).4. Mając plan pracy wraz z przerwami na regenerację (przestymulowany zbyt dużą ilością rozciągania organizm, zamiast dawać więcej luzu, będzie się spinał).5. Rozumiejąc, że wykonanie szpagatu nie musi oznaczać zagryzania zębów i pracy w turbo bólu. Ćwiczenia rozciągające do szpagatu dla początkujących Zaczynasz swoją przygodę z rozciąganiem do szpagatu? Pamiętaj o solidnych podstawach. Jakich podstawach? Treningach, które cię przygotują. Jeśli nigdy wcześniej się nie rozciągałaś, mało ćwiczyłaś, nie znałaś się z ziomkiem zwanym mobilizacją, to może (mam nieśmiałą nadzieję) gdzieś tam ci zaświta, że fajnie by było zbudować najpierw jakieś podwaliny pod ten szpagat? Zacznij od czegoś łagodniejszego, tak aby układ nerwowy i mięśniowy od razu kojarzyli rozciąganie z czymś dla ciała „dobrym”. Jeśli są wśród was takie osoby, bardzo nieśmiało zaproponuję zapoznanie się z moim programem Body Movement. To może wam się spodobać. Ktoś napisał mi ostatnio, że ten program to największe ruchowe dobro jakie znał. I to nie są moje słowa! Nawet mój mąż, Andrzej (rozciągnięty mniej więcej jak betonowa belka uzależnił się od tych treningów). Nie sztuką jest rzucić wszystko, włączyć raz na jakiś czas (zwykle ciągle ten sam) filmik z youtuba i pocisnąć. Czy jednak sprawi to, że osiągniesz szpagat? Zwykle jest z tym mnóstwo problemów. I uwierz mi – to nie kwestia samych ćwiczeń, ale wykonania ich w zgodzie z pracą z układem nerwowym i odruchami. Bez obaw możesz czytać dalej. Postaram się to wyjaśnić jak najprościej. Co dzieje się, gdy rozciągamy dany mięsień? No wydaje się łatwe! Mięsień jest przykurczony – robię ćwiczenie, mięsień się rozciąga, wydłuża i pach – mamy nowy zakres ruchu. Stretching jest czymś nieco bardziej skomplikowanym. Pozornie może wydawać się, że rozciąganie jest fizycznym wydłużaniem mięśni i ścięgien. W istocie jednak włókna mięśniowe mają ograniczoną zdolność do „wydłużania” sensu stricte. Niektóre włókna zresztą reagują lepiej na rozciąganie, inne mniej. Tak jak trenujemy, żeby zaangażować więcej jednostek do skurczu, tak przy rozciąganiu uczymy się korzystać z kolejnych włókien w celu uzyskania zakresu. Jak zrobić szpagat, czyli praca nad napięciem Gdybym miała napisać wam krótko zwięźle i treściwie: Rozciąganie jest niczym innym jak zmianą napięcia mięśniowego i adaptacją układu nerwowego do nowego zakresu ruchu. Tak, zmiana napięcia. To jest najważniejsza dla was informacja! Jak to? Zapytacie. Przecież od lat słyszeliście o wydłużaniu, wysmuklaniu itd. A w rzeczywistości przecież nie musimy się nawet rozciągać, by w przeciągu dosłownie kilku minut zwiększyć zakres ruchu? Przykład? Rolowanie. W wyniku kilkuminutowego spokojnego ugniatania – mamy nowy, zwiększony zakres ruchu. Mówię zupełnie poważnie. W dodatku wybierając mądrzej same metody rozciągania – np. stretching statyczny aktywny (znacząco różniący się od tego, który większość z was zna z zajęć rozciągających), czy elementy stretchingu izometrycznego z elementami PIR, czy nawet umiejętnie przeprowadzony stretching dynamiczny da wam znacznie więcej możliwości na sukces, jakim jest pełen szpagat. Nawet najlepsze ćwiczenia wykonywane ciągle statycznie pasywnie i w dodatku nie modyfikowane sprawią, że wasze wysiłki będą często szły na marne. Rozciąganie do szpagatu – plan pracy Uważam, że każdy konkretny cel, jaki sobie zakładamy, powinien być budowany w oparciu o konkretny plan. Rozpisałam taki w swoim kursie, bo wiem, że to nie taka prosta sprawa, by z pozycji osoby trenującej ogarnąć to w taki sposób, by miało to ręce i nogi. Niełatwo jest też skonstruować treningi zawierające elementy: – pracy na taśmach,– mobilności,– stabilności,– rolowania,– stretchingu powięziowego,– ćwiczeń wykonanych metodycznie i uwzględniających różne rodzaje stretchingu. A to są podstawy w rozciąganiu do szpagatu. Czy każdy może zrobić szpagat? To pytanie jest jednym z najczęściej pojawiających się kwestii, które nurtują i już na starcie podcinają często skrzydła. – Ja chyba nie dam rady zrobić szpagatu. Moja budowa mi nie pozwala. Zwykle to nieprawda, ale faktycznie budowa i kwestie związane z wadami postawy skutecznie mogą nam utrudnić pracę nad szpagatami. Oczywiście jasne jest dla was, że generalnie mamy trzy rodzaje szpagatów: – tradycyjny szpagat zakroczno-wykroczny,– szpagat poprzeczny,– szpagat rozkroczny (różniący się od swego poprzednika rotacją kości udowej w biodrze). Każdy z nich ma inną specyfikę pracy i przygotowania. Szpagat damski – najważniejsze informacje Jeśli chodzi o szpagat numer jeden – musimy zastanowić się, co dzieje się z ciałem podczas szpagatowej pozycji? Podpowiem, że dużo dzieje się tutaj z samą miednicą i jej ustawieniem. Bo, żeby szpagat zakroczno-wykroczny wykonać i w nim usiąść, miednica zmienia swoje ustawienie w tak zwane przodopochylenie. Wiąże się to z dość mocnym rozciągnięciem przedniej taśmy od strony nogi zakrocznej oraz rozciągnięciem tylnej taśmy nogi wykrocznej. Odcinek lędźwiowy – jak to zawsze podczas przodopochylenia miednicy skraca się, lordoza pogłębia, często towarzyszy temu duże napięcie tych mięśni (tym większe, im mniej uczestniczy w całej akcji mięsień pośladkowy wielki i im mniej rozciągnięty jest jeden z mięśni zginających biodro czy mięsień biodrowo-lędźwiowy). Szpagat a wady postawy Osoby, które mają różne wady postawy (a większość z nas ma mniejsze lub większe), będą musiały mniej lub bardziej się napracować. Wady postawy wiążą się bowiem z licznymi kompensacjami w ciele i w związku z tym też blokadami w różnych częściach. Jedne struktury będą rozciągały się łatwiej, przy innych będziecie czuli, że niemalże ani drgną. Wiąże się z tym także tzw. dysbalans mięśniowy. Wyrównanie ich będzie tak naprawdę czymś od czego należałoby zacząć. Nie jest to takie proste, bo każdy z nas jest inny i może mieć inne problemy. Szpagat a ustawienie miednicy Bardzo dużą część pracy będzie stanowiła praca nad ruchomością miednicy, która to zresztą ciągnie w swych ruchach także kręgosłup. Często narzekacie na tzw. beton w lędźwiach, który niemalże zawsze ma także związek z samą miednicą i jej ustawieniem i ruchomością. Kolejną kwestią jest fakt, iż osoby mające wady związane z tyłopochyleniem miednicy – będą miały tutaj strukturalnie znacznie więcej pracy. Osoby, które mają ustawioną miednicę w przodopochyleniu być może będą miały „łatwiej”, ale systematyczna praca nad szpagatami będzie najprawdopodobniej pogłębiała ich wadę postawy i prowadziła do kolejnych jeszcze większych dysbalasów (często objawia się to też bólem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa). Ile czasu zajmie rozciąganie do szpagatu? Boli mnie ogromnie liczba wyszukań fraz u wujka Google typu: – jak zrobić szpagat w 30 dni– jak zrobić szpagat w 10 minut– jak zrobić szpagat w tydzień. Słodki Jezu! To naprawdę tak nie działa i mam wrażenie, że mało kto o tym głośno wam powie. Chcę wam zatem wykrzyczeć – TO TAK NIE DZIAŁA! Nie zrobisz szpagatu na już! Nie wiem, ile czasu ci to zajmie? Mi zajęło około 1,5 roku. Większości osób, które znam statystycznie zajmuje to rok. Ale – jak pisałam wyżej – ważne są tu indywidualne predyspozycje, wady postawy, to czy rozciągaliście się wcześniej, czy na co dzień dużo siedzicie, czy macie dużo stresu, czy macie plan pracy i w końcu jak często się rozciągacie. Podpowiem, że codzienne ćwiczenia i mocne sesje rozciągania do szpagatu to słaby pomysł. Ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu Jest ich mnóstwo! I znacznie ważniejsze niż same ćwiczenie jest to, jak będziecie je robić. Musicie pamiętać, że kluczem będzie postawienie solidnych fundamentów w ciele, praca kompleksowa nad całym ciałem. Nie szukajcie w stretchingu bólu. Pisałam wam o tym w tekście Czy rozciąganie musi boleć? Współpracujcie z waszym ciałem. Słuchajcie go! I oddychajcie! A wykonanie szpagatu okaże się prostsze i przyjemniejsze! ZAMÓW KURS ROZCIĄGANIA DO SZPAGATU (PAKIET):